L’Eroica e La Monsterrato: il programma di allenamento di Fabrizio Mugnaioli per marzo

 

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(a cura di LUCA ZUCCOTTI)
Dalle dune della Parigi-Dakar alle strade bianche dell’#Eroica e della #Monsterrato ; dalla KTM alla specialissima: Fabrizio Mugnaioli sta seguendo le tabelle di allenamento di Luca Zuccotti. Il lavoro inizia a dare frutti anche sulla bilancia: uno stimolo in più per proseguire il lavoro verso gli ambiziosi obiettivi.
Ecco il programma di allenamento che coach LucaZuccotti ha preparato per ‪#‎FabrizioMugnaioli‬ nel mese di marzo

“Manteniamo gli esercizi funzionali, propriocettivi e di mobilità articolare indicati nella precedente tabella.
Dopodiché:
– Lunedì mercoledì e venerdì (oppure martedì giovedì e sabato o domenica), seduta di allenamento su strada di circa 3 ore così suddivise:
-15′ di riscaldamento a 80-85 rpm fc 55-60 % della fc Max.
-150′ su percorso ondulato caratterizzato da 5-6 salite di 5′-7′ (con pendenza 5-8%) da svolgere a 80-85 rpm fc Max 75-80% della Max; su queste salite svolgeremo potenziamento muscolare e miglioramento del gesto pedalato utilizzando questo tipo di metodo:tratto sulla sella di 1’30” alternato da tratto sui pedali di 30″, per la durata della salita; dopodiché utilizzeremo la conseguente discesa e il tratto di avvicinamento alla seguente salita per recuperare, per un totale di 10′-12′ (da svolgere a 80-85 rpm fc 65-70% della Max).
– 15′ di defaticante da svolgere a 85 rpm fc 55-60% della Max.

In caso di maltempo, svolgere un allenamento su rulli di 60′, così suddivisi
-10′ di riscaldamento 85 rpm fc 55/60% della Max
– 40′ di esercizio: 5′ simulando la salita(quindi andatura 80-85 rpm fc 80/85 % della Max,tratto seduto e tratto in piedi), 5′ simulando la pianura-recupero (come sopra riportato 80/85 rpm 65/70% della Max)
-10′ di defaticante a 85 rpm fc 55/60% della Max
Se lavorate sui rulli ricordatevi di bere durante l’allenamento”
Buon divertimento
Luca Zuccotti
(direttore sportivo Federciclismo)

info@bikecomedy.it
http://www.bikecomedy.eu

Pubblicato da La Monsterrato-Strade Bianche Monferrato

La Monsterrato-Strade Bianche Monferrato, pedalata cicloturistica in libera escursione nel Monferrato patrimonio dell'umanità Unesco per il paesaggio vitivinicolo e gli Infernot. Quattro tracciati (km 40, 70, 110 e 180 circa), percorso misto strade bianche/asfalto. Prossima edizione: settembre 2021

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