La Gravelata, la Monsterrato ed il certificato medico per l’iscrizione

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Il recente sopralluogo in bicicletta sul percorso della Gravelata ci ha dato motivo di nuove riflessioni e di qualche preoccupazione.

In considerazione della durezza del percorso che richiederà sforzi a tratti massimali, tenendo conto della particolarità di alcuni passaggi su strade bianche che in particolari condizioni meteo potrebbero presentarsi inagibili anche all’ultimo momento e in linea con i regolamenti FCI e Csain 2016, abbiamo quindi deciso che:
– pur essendo La #Gravelata-World Heritatge Bike del 23 aprile una pedalata NON agonistica, le iscrizioni al percorso lungo (km 115, dislivello 1800 metri circa) sono aperte SOLO ai possessori di idoneità medico-sportiva all’agonismo
– il gruppo sarà guidato a velocità controllata da un piccolo team di biker agonisti guidato da Luca Zuccotti, direttore sportivo Federciclismo specializzato in fuoristrada
– stiamo studiando un percorso aperto ai possessori di certificato medico di idoneità alla pratica sportiva non agonistica che – in linea con i nuovi regolamenti per manifestazioni di questo tipo – avrà una lunghezza non superiore ai 50 km.Vi terremo informati
– le decisioni prese per La Gravelata, hanno valore anche per La #Monsterrato-Strade Bianche Monferrato in programma domenica 2 ottobre

LA GRAVELATA, 23 aprile, progetto BIke Comedy affidato per il 2016 all’organizzazione di AS Ciclismo. Partenza da ‪#‎Fubine‬ (Al) alle ore 9, percorso lungo di km 115 circa.
ISCRIZIONI
– Bonifico bancario: euro 15 (euro 20 con opzione merenda finale). Intestato a ASD Bike Comedy Cycling Club, Banca Unicredit,
IBAN: IT75O0200801615000103447082
– Oppure il 23 aprile alla partenza: euro 25 (euro 30 con opzione merenda finale).
La Gravelata-World Heritage Bike, La Monsterrato-Strade Bianche Monferrato e lo stage di Nordic Walking rientrano nell’impegno ‪#‎BikeComedy‬ per la valorizzazione sportiva del Monferrato Casalese
info@bikecomedy.it

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23 Aprile, la Gravelata: avrete il coraggio di calarvi nell’Infernòt?

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La gemellina della Monsterrato vi aspetta a Fubine

Sabato 23 aprile appuntamento con La ‪#‎Gravelata‬-World Heritage Bike, pedalata ecologica di 115 km sulle strade del Monferrato Casalese patrocinata dal Comune di ‪#‎Fubine‬. Ampi settori su strada bianca. La Gravelata, valida come seconda prova della Challenge Terre del Nord Gravel, è aperta a ‪#‎gravelbike‬, biciclette storiche e mountain bike.
Il 23 aprile il Comune di Fubine offrirà ai partecipanti alla Gravelata ed ai loro accompagnatori una visita guidata gratuita agli ‪#‎Infernot‬, cavità ipogee tipiche del Monferrato, utilizzate principalmente per la conservazione del vino, portate alla ribalta con il riconoscimento‪#‎UNESCO‬ del giugno 2014
Non è obbligatorio, sia chiaro: solo per chi avrà il coraggio di calarsi nelle viscere del tufo….

LA GRAVELATA, 23 aprile. Partenza da #Fubine (Al) alle ore 9, percorso di km 115 circa.
ISCRIZIONI
– Bonifico bancario: euro 15 (euro 20 con opzione merenda finale). Intestato a ASD Bike Comedy Cycling Club, Banca Unicredit,
IBAN: IT75O0200801615000103447082
– Oppure il 23 aprile alla partenza: euro 25 (euro 30 con opzione merenda finale).
La Gravelata-World Heritage Bike, La Monsterrato-Strade Bianche Monferrato e lo stage di Nordic Walking rientrano nell’impegno‪#‎BikeComedy‬ per la valorizzazione sportiva del Monferrato Casalese
info@bikecomedy.it
https://www.youtube.com/watch?v=MDK4I6QacWo

L’Eroica e La Monsterrato: il programma di allenamento di Fabrizio Mugnaioli per marzo

 

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(a cura di LUCA ZUCCOTTI)
Dalle dune della Parigi-Dakar alle strade bianche dell’#Eroica e della #Monsterrato ; dalla KTM alla specialissima: Fabrizio Mugnaioli sta seguendo le tabelle di allenamento di Luca Zuccotti. Il lavoro inizia a dare frutti anche sulla bilancia: uno stimolo in più per proseguire il lavoro verso gli ambiziosi obiettivi.
Ecco il programma di allenamento che coach LucaZuccotti ha preparato per ‪#‎FabrizioMugnaioli‬ nel mese di marzo

“Manteniamo gli esercizi funzionali, propriocettivi e di mobilità articolare indicati nella precedente tabella.
Dopodiché:
– Lunedì mercoledì e venerdì (oppure martedì giovedì e sabato o domenica), seduta di allenamento su strada di circa 3 ore così suddivise:
-15′ di riscaldamento a 80-85 rpm fc 55-60 % della fc Max.
-150′ su percorso ondulato caratterizzato da 5-6 salite di 5′-7′ (con pendenza 5-8%) da svolgere a 80-85 rpm fc Max 75-80% della Max; su queste salite svolgeremo potenziamento muscolare e miglioramento del gesto pedalato utilizzando questo tipo di metodo:tratto sulla sella di 1’30” alternato da tratto sui pedali di 30″, per la durata della salita; dopodiché utilizzeremo la conseguente discesa e il tratto di avvicinamento alla seguente salita per recuperare, per un totale di 10′-12′ (da svolgere a 80-85 rpm fc 65-70% della Max).
– 15′ di defaticante da svolgere a 85 rpm fc 55-60% della Max.

In caso di maltempo, svolgere un allenamento su rulli di 60′, così suddivisi
-10′ di riscaldamento 85 rpm fc 55/60% della Max
– 40′ di esercizio: 5′ simulando la salita(quindi andatura 80-85 rpm fc 80/85 % della Max,tratto seduto e tratto in piedi), 5′ simulando la pianura-recupero (come sopra riportato 80/85 rpm 65/70% della Max)
-10′ di defaticante a 85 rpm fc 55/60% della Max
Se lavorate sui rulli ricordatevi di bere durante l’allenamento”
Buon divertimento
Luca Zuccotti
(direttore sportivo Federciclismo)

info@bikecomedy.it
http://www.bikecomedy.eu

VIDEO La Gravelata World Heritage Bike

Aspettando La #Monsterrato (2 ottobre) ecco il trailer sulla gemellina La #Gravelata, cicloturistica per gravel bike, biciclette storiche e mountain bike  in programma il 23 aprile sulle strade parzialmente bianche del Monferrato casalese, #WorldHeritageSiteUnesco. Partenza (ore 9) ed arrivo a Fubine (Al). iscrizioni aperte.
info@bikecomedy.i

1-2 October, cycling weekend in Monferrato

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Bike Comedy Club  is organizing on 1 and 2 October 2016 a cycling weekend in Monferrato with the technical support of ASD AS Ciclismo.

The program

– Saturday October 1: trade show reserved for vintage bikes and gravel bike

– Sunday, October 2: 2/a edition of La Monsterrato-Monferrato Strade Bianche, bicycle tour on gravel roads in Monferrato for historical bicycles. Two routes: the medium and long one.

info@bikecomedy.it
+39 342 9591605
http://www.bikecomedy.eu

La Monsterrato-Strade Bianche Monferrato: appuntamento il 2 ottobre 2016

La locandina de La Monsterrato-Monferrato Strade Bianche, cicloturistica per biciclette storiche in programma l'11 ottobre 2015
La locandina de La Monsterrato-Strade Bianche Monferrato, cicloturistica per gravel bike e biciclette storiche in programma il 2 ottobre 2016

L’ASD BIKE COMEDY CYCLING CLUB, in collaborazione con AS Ciclismo,  organizza il 2 ottobre 2016  la seconda edizione de La Monsterrato-Strade Bianche Monferrato, cicloturistica su strade prevalentemente bianche del Monferrato Casalese riservata alle gravel bike, biciclette storiche e mountain bike. Presto nuove informazioni.
La #Monsterrato 2016 è valida come tappa finale della CHALLANGE OPEN TERRE DEL NORD ITALIA GRAVEL 2016

Informazioni:
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http://www.bikecomedy.eu
Cell +39 342 9591605