Prepara la Monsterrato all’Academy Strade Bianche

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Prepara al meglio la ‪#‎Monsterrato‬-Strade Bianche ‪#‎Monferrato‬ del 9 ottobre migliorando la tecnica di guida e di pedalata sulle ‪#‎stradebianche‬. Le lezioni pratiche dell’#Academy Strade Bianche sono a cura di Luca‪#‎Zuccotti‬, biker e direttore sportivo ‪#‎Federciclismo‬ specializzato in fuoristrada.

GLI APPUNTAMENTI DI GIUGNO
4/5: ‪#‎Camagna‬: per ‪#‎gravel‬ bike e bici da cross
11/12: ‪#‎Conzano‬: per ‪#‎mountainbike‬ (iscrizione chiuse)
18/19: ‪#‎Altavilla‬: per biciclette storiche
25/26: Fubine: per gravel bike e bici da cross

Ogni seduta dell’Academy #StradeBianche ha una durata variabile dalle 2 alle 4 ore. Gruppi: massimo 10 persone. Le lezioni sono riservate a possessori di idoneità medico sportiva alla pratica agonistica.
Prenotazione obbligatoria a
info@bikecomedy.it
+38 342 9591605

8/9 ottobre: Monsterrato-Strade Bianche Monferrato a Camagna

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L’ASD BIKE COMEDY CYCLING CLUB, in collaborazione con ASCiclismo,  organizza l’8-9 ottobre 2016  la seconda edizione de La Monsterrato-Strade Bianche Monferrato, sfida senza classifica sulle strade prevalentemente bianche del #Monferrato già care ad antichi condottieri come #Napoleone e pionieri del ciclismo come #Diavolorosso  Giovanni #Gerbi e  Costante #Girardengo. La Monsterrato è  riservata alle #gravel bike, biciclette storiche e mountain bike.
Iscrizioni: si aprono dal 1 giugno, la partecipazione è riservata ai possessori di idoneità medico-sportiva alla pratica agonistica

Partenza ed arrivo a #Camagna

La #Monsterrato 2016 è valida come tappa finale della CHALLANGE OPEN TERRE DEL NORD ITALIA GRAVEL 2016

Informazioni:
info@bikecomedy.it
http://www.bikecomedy.eu
Cell +39 342 9591605

Monsterrato e Gravelata tutto l’anno con le guide di Bike Comedy

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Sono passati 15 giorni dalla #Gravelata, eppure oggi – percorrendo con un gruppo di appassionati gravelisti lo stesso tracciato – tutto era già così diverso. Diversa la luce, diversi i colori, diversa la natura, diversi i suoi suoni ed i suoi profumi. Tra 2-3 settimane, tutto sarà ancora incredibilmente nuovo, un altro mondo ancora differente. La forza della Natura
Anche per questo Bike Comedy è pronta a far vivere tutto l’anno Gravelata e #Monsterrato, mettendo in gioco e al vostro giudizio la professionalità delle nostre guide e la loro esperienza decennale e offrendo la sicurezza di una vettura di assistenza al seguito.
Piccoli gruppi, massimo 10 persone, tutti con identica tipologia di bici (tutti gravel, tutti bici storica o tutti mtb).
Il servizio guide di Bike Comedy è aperto solo a tesserati Federciclismo e altri enti sportivi o a possessori di certificato medico di idoneità alla pratica sportiva non agonistica.
Emozioni differenti per una passione unica
Prenotazione obbligatoria a info@bikecomedy.it

Il 9 ottobre vuoi sfidare la Monsterrato? A maggio allenati così…

 

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(a cura di LUCA ZUCCOTTI)
Ecco il programma di allenamento per il mese di maggio, in preparazione all’Eroica e alla Monsterrato .E’ studiato per ogni cicloamatore in possesso di idoneità fisica all’agonismo, e in particolare per Fabrizio Mugnaioli. Dopo una lunga carriera da motocrossista e rallista in moto, coronata dagli ottimi risultati in prove come Parigi-Dakar e Rally dei Faraoni, Fabrizio – 54 anni – cambia pagina alla ricerca di nuove sfide e nuovi stimoli. Dalle dune del deserto africano alle strade bianche di Toscana e Piemonte. Lasciata per il momento in garage la fida KTM, i nuovi obiettivi si inseguoni in sella ad una bici: L’‪#‎Eroica‬ e la ‪#‎Monsterrato‬.
Il programma di allenamento – curato da Luca Zuccotti, direttore sportivo Fci di 3° livello, specializzato in fuoristrada – nasce per Mugnaioli ma può essere seguito da chiunque in possesso di idoneità medico sportiva per l’agonismo voglia arrivare all’Eroica e alla Monsterrato in buona condizione atletica.

“MI PRESENTO, SONO FABRIZIO” – “Sono Fabrizio Mugnaioli, ho 54 anni, vivo a Montemerano, nella Maremma grossetana, lavoro nel mio agriturismo Il Capannone con i miei cavalli e le mie moto. Nel 2012 ho avuto un grave incidente ad una gara di motocross che ha posto fine alla mia carriera agonistica in moto. Le nuove sfide per me ora si chiamano L’Eroica e La Monsterrato. Ho iniziato a pedalare a dicembre e da allora la mia condizione è progressivamente cresciuta. Anche il peso sta piano piano calando. Anche in questo periodo mi alleno sui saliscendi che da Montemerano portano all’Aquilaia, Marsiliana e ritorno. Mi attende una sfida difficile, ne sono consapevole, ma sono pronto a seguire i consigli di Luca Zuccotti. Ce la farò?”

ATTREZZATURA NECESSARIA – Ecco quello che serve per poter seguire il programma di allenamento: cardiofrequenzimetro, contapedalate, rulli per bici con variatore di resistenza, fitball (large), discosit, tavola propriocettiva, elastici da pilates, manubrio senza pesi (bene anche un manico di scopa). E, soprattutto, visita medico sportiva
Il programma proposto si rivolge infatti SOLO A CHI POSSIEDE IDONEITA’ MEDICO SPORTIVA ALL’AGONISMO

LE TABELLE DI MAGGIO – Per comodità abbiamo sviluppato un piano settimanale con 3 uscite in bicicletta e altri esercizi di ginnastica. Fabrizio, e chi lo seguirà, potrà comunque piegare il programma in base aik propri impegni di lavoro e famiglia.

Lunedì e venerdì, oppure martedì e sabato o domenica: seduta di allenamento su strada di 3 ore così suddivise:
-15′ di riscaldamento a 80-85 rpm, fc 55-60 % della vostra fc Max.
-150′ di percorso ondulato caratterizzato da 6-7 salite da 5′-7′ (con pendenza 6/8%) da svolgere a 80-85 rpm, fc 75-80% della vostra frequenza massima. Svolgeremo potenziamento muscolare e miglioramento del gesto pedalato utilizzando questo tipo di metodo:tratto sulla sella 1’30″alternato da tratto sui pedali 30″ per la durata della salita; dopodiché utilizzeremo la conseguente discesa e tratto di avvicinamento alla seguente salita per recuperare e prepararci alla successiva salita per un totale di 10′-12′ (da svolgere a 80-85 rpm, fc 65-70% della Max).
– 15′ di defaticante a 85 rpm fc 55-60% della Max.

In caso di maltempo, svolgere allenamento su rulli di 60′ così suddiviso:
-10′ di riscaldamento 85 rpm fc 55/60% della Max
– 40′ di esercizio: 5′ simulando la salita(quindi andatura 80-85 rpm fc 80/85 % della Max,tratto seduto e tratto in piedi); 5′ simulando la pianura-recupero (come sopra riportato 80/85 rpm 65/70% della Max)
-10′ di defaticante…85 rpm fc 55/60% della Max

Mercoledì o giovedì svolgere seguente seduta di allenamento:
-15′ di riscaldamento a 80-85 rpm fc 55-60%..della Max in pianura
-dopodiché svolgere 150′ di ritmo alternando salita e discesa per un totale di dislivello di mt 1200…400 mt ogni 45’…in salita ritmo costante senza mai “strappare”…cioè non fate fuori giri…
-15′ di defaticante da svolgere a 85 rpm 55-60% fc Max in pianura!

SEDUTE DI GINNASTICA (nei giorni non interessati dalle uscite in bicicletta)- Seduta al chiuso composta da esercizi di mobilità articolare, esercizi di ginnastics ‪#‎propriocettiva‬, esercizi funzionali e rulli. Procedere con questo ordine:
– 5′ esercizi mobilità articolare: movimenti lenti rotatori e circonduzioni delle articolazioni che verranno interessate nel gesto della pedalata e nella postura in sella, cioè caviglia, ginocchia, bacino, scapole e polsi
– 10′ esercizi di #propriocettiva. Una volta posizionata la tavola propriocettiva o il discosit, poggiare i piedi paralleli a distanza di una spanna e mantenere l’equilibrio per più secondi possibile. Alternare l’esercizio a pause di recupero di massimo 1′
– 10′-15′ esercizi funzionali. Effettuare 10 piegamenti sulle gambe: da posizione a 90° alzarsi e abbassarsi lentamente per un movimento di 30°, mantenendo equilibrio con l’ausilio di un manubrio o di un bastone. Eseguire 2 serie di 10 piegamenti, intervallati da 2′ di recupero
– Effettuare 10 flessioni sulle braccia, tenendo le ginocchia in appoggio a terra. Recuperare per 2′ e poi ripetere una seconda volta
– Con l’ausilio della fitball eseguire 10 addominali, appoggiati alla fitball con glutei e schiena, ginocchia piegate, piedi a terra e mani dietro la nuca all’altezza delle orecchie. Movimenti lenti, senza
tirare sul collo con le mani e senza dondolare: il fulcro di tutto è la zona addominale

Ti interessano alcuni filmati sugli esercizi proposti? Guardahttp://www.bikecomedy.eu/monferrato-strade-bianche-il-prog…/

Tutto chiaro? Qualche dubbio? Contattaci via mail a info@bikecomedy.it
Luca Zuccotti risponderà alle tue domande.

8/9 ottobre, La Monsterrato: partenza ed arrivo a Camagna

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La ‪#‎Monsterrato‬-Strade Bianche Monferrato 2016, cicloturistica per  ‪#‎gravelbike ,‪#‎biciclette‬ storiche e ‪#‎mountainbike‬ organizzata da ‪#‎BikeComedy‬ Club, vi dà appuntamento sabato 8 e domenica 9 ottobre 2016 sulle strade bianche del‪#‎Monferrato‬ Casalese. Partenza ed arrivo a #Camagna Monferrato

Iscrizione aperta solo ai possessori di tessera con idoneità medico sportiva all’agonismo
Numero chiuso: massimo 300 partecipanti
Percorso km 110 circa.

La Monsterrato-Strade Bianche Monferrato è valida come prova finale della challenge Terre del Nord Gravel ideata da Csain.

 

PROSSIMI APPUNTAMENTI GRAVEL
17-19 giugno: Tuscany Gravel Road Race – TGRR – Radicondoli 17/18/19 Giugno 2016
http://www.100miglia.it/
26 giugno: Gravel Race Sesto Calende

info@bikecomedy.it

La Monsterrato-Strade Bianche Monferrato: appuntamento 8/9 ottobre

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La ‪#‎Monsterrato‬-Strade Bianche Monferrato, pedalata non agonistica per ‪#‎gravelbike , ‪#‎biciclette‬ storiche, ‪#‎mountainbike‬e ‪#‎Romasport‬ organizzata da ‪#‎BikeComedy‬ Club, vi dà appuntamento sabato 8 e domenica 9 ottobre 2016 sulle strade bianche del ‪#‎Monferrato‬ Casalese.

Iscrizione aperta solo ai possessori di tessera con idoneità medico sportiva all’agonismo
Numero chiuso: massimo 300 partecipanti
Percorso km 110 circa.

La Monsterrato-Strade Bianche Monferrato è valida come prova finale della challenge Terre del Nord Gravel ideata da Csain.

info@bikecomedy.it

La Monsterrato vi dà appuntamento alla “gemellina” Gravelata

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FUBINE, 23 APRILE 2016
Gravelata World Heritage Bike, km 114, pedalata non competitiva per #gravelbike, biciclette storiche e mountain bike. Ampi settori su strada bianca, dislivello metri 1800 circa. Il gruppo sarà guidato da un piccolo team di biker agonisti. Iscrizione aperta solo a possessori idoneità per l’agonismo

Ecco la traccia di un recente sopralluogo sul percorso della Gravelata
https://www.strava.com/activities/498018348

info@bikecomedy.it
342 9591605

La Monsterrato dà appuntamento il 9 ottobre 2016

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La ‪#‎Monsterrato‬-Strade Bianche Monferrato, pedalata non agonistica per biciclette storiche, #gravelbike e #mountainbike organizzata da ‪#‎BikeComedy‬ Club, vi dà appuntamento domenica 9 ottobre 2016 sulle strade bianche del ‪#‎Monferrato‬ Casalese.
Percorso km 110 circa, ampi settori di strada bianca.
La Monsterrato-Strade Bianche Monferrato è valida come prova finale della challenge Terre del Nord Gravel ideata da Csain.

info@bikecomedy.it
+39 342 9591605

–La ‪#‎Monsterrato – Strade Bianche Monferrato fa parte del progetto Bike Comedy Club per la valorizzazione sportiva delle strade bianche del Monferrato Casalese

La Gravelata, la Monsterrato ed il certificato medico per l’iscrizione

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Il recente sopralluogo in bicicletta sul percorso della Gravelata ci ha dato motivo di nuove riflessioni e di qualche preoccupazione.

In considerazione della durezza del percorso che richiederà sforzi a tratti massimali, tenendo conto della particolarità di alcuni passaggi su strade bianche che in particolari condizioni meteo potrebbero presentarsi inagibili anche all’ultimo momento e in linea con i regolamenti FCI e Csain 2016, abbiamo quindi deciso che:
– pur essendo La #Gravelata-World Heritatge Bike del 23 aprile una pedalata NON agonistica, le iscrizioni al percorso lungo (km 115, dislivello 1800 metri circa) sono aperte SOLO ai possessori di idoneità medico-sportiva all’agonismo
– il gruppo sarà guidato a velocità controllata da un piccolo team di biker agonisti guidato da Luca Zuccotti, direttore sportivo Federciclismo specializzato in fuoristrada
– stiamo studiando un percorso aperto ai possessori di certificato medico di idoneità alla pratica sportiva non agonistica che – in linea con i nuovi regolamenti per manifestazioni di questo tipo – avrà una lunghezza non superiore ai 50 km.Vi terremo informati
– le decisioni prese per La Gravelata, hanno valore anche per La #Monsterrato-Strade Bianche Monferrato in programma domenica 2 ottobre

LA GRAVELATA, 23 aprile, progetto BIke Comedy affidato per il 2016 all’organizzazione di AS Ciclismo. Partenza da ‪#‎Fubine‬ (Al) alle ore 9, percorso lungo di km 115 circa.
ISCRIZIONI
– Bonifico bancario: euro 15 (euro 20 con opzione merenda finale). Intestato a ASD Bike Comedy Cycling Club, Banca Unicredit,
IBAN: IT75O0200801615000103447082
– Oppure il 23 aprile alla partenza: euro 25 (euro 30 con opzione merenda finale).
La Gravelata-World Heritage Bike, La Monsterrato-Strade Bianche Monferrato e lo stage di Nordic Walking rientrano nell’impegno ‪#‎BikeComedy‬ per la valorizzazione sportiva del Monferrato Casalese
info@bikecomedy.it

23 Aprile, la Gravelata: avrete il coraggio di calarvi nell’Infernòt?

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La gemellina della Monsterrato vi aspetta a Fubine

Sabato 23 aprile appuntamento con La ‪#‎Gravelata‬-World Heritage Bike, pedalata ecologica di 115 km sulle strade del Monferrato Casalese patrocinata dal Comune di ‪#‎Fubine‬. Ampi settori su strada bianca. La Gravelata, valida come seconda prova della Challenge Terre del Nord Gravel, è aperta a ‪#‎gravelbike‬, biciclette storiche e mountain bike.
Il 23 aprile il Comune di Fubine offrirà ai partecipanti alla Gravelata ed ai loro accompagnatori una visita guidata gratuita agli ‪#‎Infernot‬, cavità ipogee tipiche del Monferrato, utilizzate principalmente per la conservazione del vino, portate alla ribalta con il riconoscimento‪#‎UNESCO‬ del giugno 2014
Non è obbligatorio, sia chiaro: solo per chi avrà il coraggio di calarsi nelle viscere del tufo….

LA GRAVELATA, 23 aprile. Partenza da #Fubine (Al) alle ore 9, percorso di km 115 circa.
ISCRIZIONI
– Bonifico bancario: euro 15 (euro 20 con opzione merenda finale). Intestato a ASD Bike Comedy Cycling Club, Banca Unicredit,
IBAN: IT75O0200801615000103447082
– Oppure il 23 aprile alla partenza: euro 25 (euro 30 con opzione merenda finale).
La Gravelata-World Heritage Bike, La Monsterrato-Strade Bianche Monferrato e lo stage di Nordic Walking rientrano nell’impegno‪#‎BikeComedy‬ per la valorizzazione sportiva del Monferrato Casalese
info@bikecomedy.it
https://www.youtube.com/watch?v=MDK4I6QacWo